Aunque a menudo pasa desapercibido, tener un suelo pélvico fuerte es fundamental para mantener una buena salud y calidad de vida. En este artículo, exploraremos qué es el suelo pélvico, los beneficios de fortalecerlo y los ejercicios más recomendados para lograrlo.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es una estructura compuesta por músculos, ligamentos y tejidos conectivos que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis. Estos músculos desempeñan un papel vital en el control de la vejiga y el recto, así como en el soporte de los órganos pélvicos durante la actividad física y el parto.
Un suelo pélvico saludable contribuye a la función adecuada de la micción, el control intestinal y la actividad sexual satisfactoria.
Beneficios de fortalecer el suelo pélvico:
Fortalecer el suelo pélvico trae consigo una serie de beneficios significativos para la salud y el bienestar. Algunos de ellos incluyen:
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- Prevención y manejo de la incontinencia urinaria: Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a prevenir o controlar la pérdida involuntaria de orina, especialmente después del parto o durante el envejecimiento.
- Mejora la función sexual: Ayuda a aumentar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y mejorar la capacidad de alcanzar orgasmos.
- Apoyo a los órganos pélvicos: Un suelo pélvico saludable brinda soporte y estabilidad a los órganos pélvicos, ayudando a prevenir la prolapso de órganos, una condición en la cual los órganos descienden hacia el canal vaginal.
- Mayor control durante el embarazo y el parto: Puede facilitar el embarazo y el parto al mejorar la estabilidad y el tono muscular.
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Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico:
Existen varios ejercicios efectivos para fortalecer el suelo pélvico, entre ellos:
Ejercicios de Kegel
Son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Para realizarlos, debes identificar los músculos del suelo pélvico, que son los mismos que utilizas para detener el flujo de orina o para contener gases. Una vez que hayas identificado estos músculos, puedes comenzar a contraerlos y relajarlos de manera repetida.
Puedes hacerlo de forma gradual, comenzando con contracciones de tres segundos y aumentando gradualmente hasta llegar a contracciones de diez segundos. Realiza varias series de estos ejercicios a lo largo del día.
¿Tienes razones importantes por las que te interesa fortalecer el suelo pélvico?
Estoy a tu servicio
Puedes contar con la guía del Dr. Mario Herrera.
Programa una consulta en línea con el Dr. Mario Herrera.
Ejercicios de Kegel
Son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Para realizarlos, debes identificar los músculos del suelo pélvico, que son los mismos que utilizas para detener el flujo de orina o para contener gases. Una vez que hayas identificado estos músculos, puedes comenzar a contraerlos y relajarlos de manera repetida.
Puedes hacerlo de forma gradual, comenzando con contracciones de tres segundos y aumentando gradualmente hasta llegar a contracciones de diez segundos. Realiza varias series de estos ejercicios a lo largo del día.
Biofeedback y electroestimulación:
Estas técnicas pueden ser útiles para ayudar a fortalecer el suelo pélvico de manera más efectiva.
El biofeedback consiste en utilizar dispositivos especiales que proporcionan retroalimentación visual o auditiva sobre la contracción de los músculos del suelo pélvico. Esto te permite tener una mejor conciencia de tus músculos y mejorar la precisión de los ejercicios.
La electroestimulación, por otro lado, utiliza pequeñas corrientes eléctricas para estimular los músculos del suelo pélvico y ayudar a fortalecerlos. Puedes consultar la guía de profesionales para este tipo de tratamiento.
Yoga y pilates
Estas disciplinas incorporan movimientos que promueven la conciencia y el fortalecimiento del suelo pélvico.
En el yoga, las posturas que implican la activación de los músculos del suelo pélvico, como el «puente» o el «perro boca abajo», pueden ser beneficiosas. En el pilates, los ejercicios enfocados en el «core» y la estabilidad también pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico.
Es importante recordar que la constancia y la correcta ejecución de los ejercicios son clave para obtener resultados óptimos. Es recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para recibir una guía adecuada sobre los ejercicios y asegurarse de realizarlos de manera correcta y segura.
¿A qué edad se debe empezar a fortalecer el suelo pélvico?
No hay una edad específica para comenzar a fortalecer el suelo pélvico, ya que es importante para todas las etapas de la vida. Sin embargo, es recomendable comenzar a incorporar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico durante el embarazo, después del parto y a medida que se envejece.
Especialmente durante el embarazo y el parto, estos ejercicios pueden ser beneficiosos para prevenir la incontinencia urinaria y facilitar la recuperación.
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